[...] placka. okolo 15 wsune durum + kurak + warzywa. potem silka. a po silowni zastanawiam sie czy nie zamowic sobie z chinskiego baru makaronu z wolowina. albo poprostu zrobie ryz z kurakiem. jeszcze sie zastanowie bo niezbyt chce mi sie tracic 15 zl a ryz i kuraka w chacie mam :) dzisiaj plecy i barki. zobaczymy co z tego wyjdzie :) mam juz 130 zl [...]
MagdaLenka - też tak myślę, że to fajna sprawa, coś będę kombinować, jak co będę się pytać o sprzęt, naraz wszystkiego nie kupię, ale powoli chcę kompletować, co potrzeba 8-) 24.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg 2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg 2b. wyciskanie [...]
Eh no ja płukania jednak tak do końca miło nie wspominam pierwszy dzień był ok, w drugi poszłam w góry i już tak średnio było, a trzeci to już tak w wyczekiwaniu na koniec. Więc teraz jak coś zrobię zaraz na początku przyszłego tygodnia – ten tydzień i weekend mam dość aktywny i zalatany, dużo poza domem i ciężko by mi było. 17.03.2014 TRENING 1a. [...]
przepraszam, że tak późno ale wczoraj miałem problemy i nie mogłem na sfd wejść. I posiłek: Jajecznica z 3jaj (jedno średnie 60g) + warzywa Chleb ciemny 5 kromek Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela [...]
zwiększyłem białko troszkę... to od dzisiaj i przez next tydz. potem mam sql i zmniejsze posiłki, ale proporcje będę musiał zachować. I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 65g) + warzywa Chleb graham 65g 40g suplementu białko (b: 27,2g , t: 0.3g, ww: 7.6g, kcal: 146,4) Mleko 2% 200g ( Owsianka 50g czasem + mleko ) II, III posiłek: Kurczak [...]
21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]
Płatki kukurydziane, sery, jogurty (wszystkie oprócz naturalnego) sobie podaruj. Na pierwszy posiłek najlepsze są jajka i płatki owsiane. Śniadanie w szkole to może być kawałek mięsa - kurak, karkówka, wołowina - lub ryba + warzywa. W posiłku przedtreningowym powinieneś dać tylko węglowodany złożone - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty + [...]
[...] 3 jw 4 makaron/kasza grycznana jeczmienna urozmiacaj za dużo masz sera daj jakąś pierś lub inne mięso nie wychodzi wcale drogo jak porównasz z serem reszta jw 5 makaron/ ryz / kasz/ daj jajka zamiast twarogu rybę czy mięso bez warzyw 6 banan imo zbędny zamiast sera szybko wchłanialne białko mięso ryby 7 rodzynki wywal daj oliwy powiedzmy ze [...]
W skrócie - unikaj przetworzonej żywności (jogurciki nieważne czy naturalne czy nie, dżemiki i inne wytwory są przetworzone, jest to słabej jakości produkt a w diecie nie chodzi tylko o kalorie, ale również wartości odżywcze). Jedz zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. [...]
I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan//////////przeadziles z platkami,daj polowe tego max. ,do tego mleko 0,5%, orzechy wloskie, rodzynki, zeby bylo wiecej bialka wrzuc twarog chudy 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie///////////proponuje dorzucic do [...]